مختصات جغرافیایی
موقعیت یک محل بر روی زمین:
با کشیدن یک سری خطوط دایره ای از شرق به غرب به دور کره زمین (موازی با خط استوا) و یک سری خطوط دایره ای از شمال به جنوب متقاطع و زاویه ساز با خط استوا و متقارب با قطبها، یک شبکه ای از خطوط راهنما شکل میگیرد که هر نقطه ای را در سطح زمین قابل تشخیص میکند.
عرض جغرافیایی موازی:
فاصله زاویه ای یک نقطه در شمال یا جنوب خط استوا عرض جغرافیایی نامیده میشود. حلقههای دور کره زمین که موازی با خط استوا هستند عرض جغرافیایی موازی یا خطوط موازی نامیده میشوند.
طول جغرافیایی خطوط نصف النهار:
سری دوم حلقه های حول کره زمین، زاویه سمت راست عرض جغرافیایی که از قطبها عبور میکنند طول جغرافیایی خطوط نصف النهار یا خطوط نصف النهار نامیده میشوند.
یک نصف النهار به عنوان نصف النهار مبداء انتخاب شده است (نصف النهار صفر درجه) و این نصف النهار از گرینویچ در انگلستان عبور میکند.
فاصله هر نقطه شرقی یا غربی تا نصف النهار گرینویچ را طول جغرافیایی گویند.
مختصات جغرافیایی:
اندازه گیری زاویه ای را مختصات جغرافیایی گویند. هر دایره ای به 360 درجه تقسیم شده است که هر درجه 60 دقیقه و هر دقیقه 60 ثانیه است.
عرض جغرافیایی:
با صفر درجه از خط استوا شروع میشود به سمت شمال و جنوب مواز عرض جغرافیایی به 90 تقسیم شده است و درنهایت به قطب شمال با عرض جغرافیایی شمالی 90 و به قطب جنوب با عرض جغرافیایی جنوبی 90 میرسد. در طرفین خط استوا، عرض جغرافیایی میتواند ارزش شمارشی مشابهی داشته باشد البته باید جهت N یا S آن همیشه مشخص شود.
طول جغرافیایی:
با صفر درجه از نصف النهار مبداء شروع میشود. طول جغرافیایی در هر دو جهت شرق و غرب اندازه گیری میشود. خطوط شرقی نصف النهار مبداء به 0 درجه تقسیم شده است و به نام طول جغرافیایی شرقی شناخته میشود. خطوط غربی از نصف النهار مبداء هم به 0 تقسیم و به نام طول جغرافیایی غربی نامیده میشود. همیشه باید جهت W یا E آن مشخص شود. خطی که دقیقاً مقابل نصف النهار مبداء است. میتواند 0 درجه غربی یا شرقی باشد.
تمام مکانها در روی کره زمین دارای طول و عرض جغرافیایی هستند که به صورت زیر نشان داده میشود: عرض جغرافیایی N 321500 و طول جغرافیایی W 845000.
فاصله زاویه ای در سطح زمین:
یک درجه عرض جغرافیایی
تقریباً 111 کیلومتر یا 69 مایل است.
یک ثانیه عرض جغرافیایی
تقریباً معادل 30 متر یا 100 فوت است.
یک درجه طول جغرافیایی
تقریباً معادل 111 کیلومتر یا 69 مایل است.
نصف النهارها در قطبین به هم می رسند بنابراین زاویه آنها صفر است.
برای مشخص کردن جهت و مکان از درجات استفاده کنید.
1 درجه = 60 دقیقه
1 دقیقه= 60 ثانیه
قطب شمال مغناطیسی
یک قطب نما مسیر شمال- جنوب مغناطیسی را نشان میدهد نه مسیر طول جغرافیایی. منظور از شمال مغناطیسی، قطب شمال نیست بلکه مکان آن در شمال کانادا در باتورست است. اختلاف مغناطیسی بین W 30 در آلاسکا و E 50 در گریلند هست. هیچ اختلافی در آگٌنیک که تقسیم کننده تغییرات مغناطیسی شرق و غرب است وجود ندارد. خط آگنتیگ از این نواحی میگذرد: سواحل غربی بای هادسون- از میان دریاچه سوپریر- از سواحل غربی فلوریدا و از وسط کشور کوبا.
خط آگٌنیک یا خنثی:
شرق خط، مشرق است و غرب خط، مغرب است. بدین معنی که خواندن قطب نما باید با اختلافها که بستگی به موقعیت شما دارد تطبیق پیدا کند.
انحراف مغناطیسی مدارات
قطب نما باید مدار مغناطیسی را متعادل کند. انحراف، شیب سوزنی هست.
خواندن قطب نما
روشهای تعیین مسیر و جهت
جهت ها در زندگی روزمره ما به صورت راست، چپ و مستقیم به کار می آیند. اما این سؤال هست که به سمت راست از چه جهتی؟
اندازه گیری زاویه ای
با اندازه گیری زاویه میتوان جهتها را تشخیص داد. معمول ترین اندازه گیری زاویه ای به صورت درجه است که دارای تقسیمات فرعی دقیقه و ثانیه است.
خطوط مرکزی
برای اندازه گیری هر چیزی باید یک نقطه شروع یا یک نقطه صفر وجود داشته باشد. رایجترین و بهترین نقطه صفر در زمان استفاده از قطب نما شمال مغناطیسی و در وقت استفاده از نقشه شمال واقعی است.
شمال واقعی
هر نقطه ای در سطح زمین که امتداد مستقیم آن به قطب شمال برسد شمال واقعی است. همه خطوط طول جغرافیایی، خطوط شمال واقعی هستند. شمال واقعی معمولاً به وسیله یک ستاره در روی قطب نما یا نقشه نشان داده میشود.
شمال مغناطیسی
شمال مغناطیسی در جهت قطب مغناطیسی شمال است که به وسیله سوزن جستجوگر شمال در قطب نمای مغناطیسی مشخص میشود. شمال مغناطیسی معمولاً به وسیله سوزنه پیکان نشان داده میشود.
قوس افق و عکس قوس افقی
قوس افق (آزیموت)
آزیموت به عنوان یک زاویه افقی درجهت گردش عقربه ساعت از نقطه ثابت شمال اندازه گیری و مشخص میشود. هنگام استفاده از قوس افق یا آزیموت نقطه ای به وجود میآید که تصور میشود مرکز دایره آزیموت است. آزیموت ها، از حصول محوری که اندازه گیری میشوند و نامگذاری میکنند قوس افق مغناطیسی از شمال مغناطیسی عبور میکند. بنابراین جهت داده شده به دو روش مختلف قابل بررسی است:
(a اندازه گیری به وسیله قطب نما، آزیموت مغناطیسی است.
(b اندازه گیری از نصف النهار در روی نقشه آزیموت واقعی است.
آزیموت برعکس
آزیموت برعکس، مسیر و جهت عکس یک آزیموت است.
برای بدست آوردن قوس افق برعکس از یک آزیموت به دو صورت است:
1- اگر آزیموت 0 درجه یا کمتر بودن آن را به اضافه 0 کنید.
2- اگر آزیموت 0 یا بیشتر بود آن را از 0 کم کنید. آزیموت برعکس میتواند بین 0 تا 360 درجه باشد.
منبع:www.irandeserts.com
اندازه گیری محیط و قطر زمین
اولین بار فیثاغورث دانشمند یونانی (572_500 سال قبل از میلاد مسیح )كروی بودن زمین را اظهار داشته است .
اراتوستن سر کتابدار موزه اسکندریه ، نخستین کسی بود که اندازه زمین را محاسبه کرد . او می دانست که در اواسط ظهر تابستان نور خورشید در شهر سین (Syene) ،(که امروزه به نام اسوان خوانده می شود) ، بطور قائم درون چاه عمیقی که در آن شهر وجود داشت میتابد و ته چاه روشن است، در صورتی که در همان ساعت و در شهر اسکندریه که به فاصله تقریبی ۷۷۲کیلومتر از سین قرار داشت، امتداد شاغولی دارای سایه است. او بعد از اندازه گیری متوجه شد که در این نقطه آفتاب با امتداد شاقولی زاویه۲ /۷درجه تشکیل میدهد. این زاویه برابر است با یک پنجاهم کمان یک دایره (که ۳۶۰ درجه می باشد) . او با استفاده از روابط ساده هندسی توانست محیط و قطر کره زمین را به شرح زیر محاسبه کند:
۵۰ =۷/۲ :۳۶۰
( محیط زمین) کیلو متر ۳۸۶۰۰ =۵۰ ۷۷۲X
( قطر زمین) کیلو متر ۱۲۲۹۳ = ۱۴/۳ :۳۸۶۰۰
اراتوستن اولین بار محیط زمین را اندازه گرفت. نتایج او به اعداد مورد قبول امروزی بسیار نزدیک است. اراتوستن دراندازهگیری خود از یک واحد قدیمی طول به نام "استادیوم" استفاده کرد. این واحد با واحدهای متداول امروزی همسان نیست ولی میتوان آن را حدود 5 متر در نظر گرفت.
اختلاف در محاسبه اراتستن با اندازه واقعی به دلایلی چند از جمله موارد زیر می باشد :
۱- اندازه گیری فاصله بین دوشهر با دقت انجام نشده بود ( چون به وسیله كاروان شتر انجام گرفته بود )
۲- وسیله و ابزار دقیق اندازه گیری زاویه وجود نداشت
۳ - شهر اسكندریه و اسوان در روی یك نصف النهار نیستند.
۴- شکل واقعی زمین کروی نبوده ، بلکه یک شبه بیضی میباشد.
امروزه اندازه گیریهای دقیق نشان میدهد که قطر استوایی زمین 43 کیلومتر از قطر قطبی آن بیشتر
است. در واقع ، قطر استوایی زمین 12756 کیلومتر و قطر قطبی آن 12713 کیلومتر است.
پس از اراتوستن ، دانشمند دیگری به نام پوسید و نیومن ( 135_51 قبل از میلاد ) میحط زمین را محاسبه كرد . بدین طریق كه این دانشمند متوجه شد ستاره كانوپوس در هنگام غروب در افق شهر رودس مشاهده می گردد در صورتی كه همین ستاره در اسكندریه در همان هنگام با افق زاویه 7.5 درجه میسازد . در نتیجه محیط كره زمین را 44400 كیلومتر محاسبه كرد كه با مقدار واقعی آن 11 درصد اختلاف دارد . دلایل این اختلاف نیز مانند دلایل روشن اراتوستن می باشد .
ولی اولین اندازه گیری دقیق ( تقریبا دقیق )شعاع زمین در سال 1535 میلادی توسط یك دانشمند و طبیب فرانسوی به نام فرنل انجام گرفت كه محیط زمین 40044 كیلومتر حاصل شد كه اختلاف آن با مقدار حقیقی یك در هزار بوده و سپس پیكارد با استفاده از روش مثلث بندی ، پیرامون زمین را 40036 كیلومتر محاسبه كرد.
اندازه گیریهای دقیق تر
پس از اراتوستن ، دانشمند دیگری به نام پوسید و نیومن ( 135_51 قبل از میلاد ) میحط زمین را محاسبه كرد . بدین طریق كه این دانشمند متوجه شد ستاره كانوپوس در هنگام غروب در افق شهر رودس مشاهده می گردد در صورتی كه همین ستاره در اسكندریه در همان هنگام با افق زاویه 7.5 درجه میسازد . در نتیجه محیط كره زمین را 44400 كیلومتر محاسبه كرد كه با مقدار واقعی آن 11 درصد اختلاف دارد . دلایل این اختلاف نیز مانند دلایل روشن اراتوستن می باشد .
ولی اولین اندازه گیری دقیق ( تقریبا دقیق )شعاع زمین در سال 1535 میلادی توسط یك دانشمند و طبیب فرانسوی به نام فرنل انجام گرفت كه محیط زمین 40044 كیلومتر حاصل شد كه اختلاف آن با مقدار حقیقی یك در هزار بوده و سپس پیكارد با استفاده از روش مثلث بندی ، پیرامون زمین را 40036 كیلومتر محاسبه كرد.
منبع:مرکز ریاضیات
http://ganjabady.blogfa.com/post-6.aspx
۵. کارهایمهمتر را اول انجام دهید
وقتی که صبحها پس از یک خواب کامل بیدارمیشوید، عضلهی ارادهتان حداکثر قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز،ذخیرهی خودکنترلیتان کاهش مییابد. بنابراین بهتر است کارهای مهمتر یا کارهایی راکه انجامشان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.
۶. بعضیکارها را به عادت تبدیل کنید
بعضی کارها باید در زندگی تبدیل به عادتتانشود و دیگر برای انجام آنها ارادهتان را صرف نکنید. به عنوان مثال مسواک زدن امریاست که باید تبدیل به عادتتان شود و بدون فکر کردن آن را انجام دهید. با این روش میتوانیدارادهتان را برای کارهای دیگری ذخیره کنید. در این راه فقط کافی است کاری را به طورمنظم انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگیتان شود.
۷. تمریناراده
تقویت اراده - افرادی که به طور مداوم تمریناراده میکنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود دارند.
اگر بخواهید عضلات خود را تقویت کنید، بایدآنها را تمرین بدهید. این موضوع برای اراده که آن را به عضله تشبیه کردیم نیز صادقاست. افرادی که به طور مداوم تمرین اراده میکنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود دارند.بر اساس مطالعات یک هفتهای که بر روی دانشآموزان صورت گرفت، آن دسته از دانشآموزانیکه تمرین اراده کردند از آنهایی که تمرین اراده نمیکردند، قدرت خودکنترلی بالاتریداشتند.
یک روش برای تمرین اراده، تغییر در عادتحرف زدن است. تلاش کنید تا به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل اداکنید. یا تلاش کنید در حرفهای خود از کلمات رکیک استفاده نکنید. با ایجاد چالشهاییاز این دست، میتوانید کمکم ارادهتان را تقویت کنید.
۸. محیطاطرافتان را تغییر دهید
اگر چیزی به طور مداوم شما را وسوسه کند،باعث تضعیف ارادهتان خواهد شد. به عنوان مثال اگر میخواهید از خوردن هله هوله اجتنابکنید، بهتر است این غذاها را جلوی چشمتان نگذارید. زیرا دیدن اینها و مقاومت براینخوردنشان، ارادهتان را ضعیف میکند.
بر اساس مطالعاتی که بر روی دانشآموزانصورت گرفت. یک دسته از دانشآموزان را مجبور کردند تا در برابر خوردن کیک شکلاتی مقاومتکنند. از دستهی دوم دانشآموزان چنین درخواستی نشد. مشاهده شد دانشآموزان دستهیاول در چالش بعدی، قدرت خودکنترلی کمتری نسبت به دستهی دوم دارند. در نتیجه دور نگهداشتنچیزهای وسوسهکننده از جلوی چشمتان، تا حد زیادی از خستهشدن عضلهی ارادهتان جلوگیریمیکند.
به همین ترتیب میتوانید با تغییر عواملمحیطی، با صرف ارادهی کمتری به اهداف خود برسید. به عنوان مثال فردی قصد داشت عادتدویدن اول صبح را در خود به وجود بیاورد. وقتی که او صبح بیدار میشد، حوصلهی پوشیدنلباس ورزشی را نداشت و در نتیجه نمیدوید. اما به عنوان راه حل تصمیم گرفت شبها بالباس ورزشی بخوابد و جوراب و کفش مخصوص دویدن را کنار تخت خود بگذارد. به این ترتیبوقتی که صبحها بیدار میشد، مستقیم جوراب و کفشهای خود را میپوشید و برای دویدنمیرفت. در نتیجه او توانست با صرف کمترین اراده به هدف خود برسد.
۹. خوددلسوزیرا تمرین کنید
تقویت اراده - خود دلسوزی پشش از شکست درچالش های اراده میتواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
باور عامه بر این است که خودانتقادی زیاد،ابزاری ضروری برای هدایت ما به مسیر درست است. اما باید بدانید که این باور اشتباهاست. مطالعات یکی پس از دیگری نشان دادهاند که پس از شکست در چالشهای اراده، خوددلسوزیتأثیر بهتری نسبت به خودانتقادی دارد.
بر اساس یک مطالعه، کسانی که به جای خودانتقادیشدید، خوددلسوزی میکنند، ارادهی بیشتری برای پیشرفت و یادگرفتن از اشتباهات، خطاهاو ضعفهای خود نشان میدهند.
مکگونیگال در کتاب غریزهی اراده» ازنتایج یک مطالعه میگوید. در این مطالعه از گروهی از نی که رژیم غذایی داشتهانددعوت شد تا در آزمایشی شرکت کنند. به ظاهر از آنها خواسته شد تا طعم آبنباتهایی راامتحان کنند. اما در واقع این افراد سوژهی آزمایشی بر روی اراده و خوددلسوزی بودهاند.
پس از ورود ن، از آنان خواسته شد تااز سینی دوناتهایی را بردارند و بخورند. سپس از آنان خواسته شد تا یک لیوان بزرگ آببنوشند (تا احساس سیری کنند). سپس از ن خواستند تا به اتاق دیگری بروند و هر چقدرکه میخواهند آبنبات بخورند. پژوهشگران وزن آبنباتها را از قبل میدانستند و میتوانستندبفهمند هر یک از ن دقیقا چه مقداری آبنبات خورده است.
پیش از ورود به اتاق آبنباتها با نیمیاز ن صحبت شد و در آنان نوعی حس خوددلسوزی ایجاد شد. به آنها گفته شد: میدانیمکه پس از خوردن این مقدار دونات احساس بدی دارید؛ لطفا فراموش نکنید که شما به درخواستما این مقدار دونات را خوردید. عیبی ندارد گاهی رژیم خود را بشکنید. نیازی نیست بهخودتان سخت بگیرید».
سپس مشاهده شد آن دسته از نی که با آنهاصحبتهایی برای ایجاد احساس خوددلسوزی نشد، سه برابر گروهی که با آنان صحبت شد، آبنباتخوردند.
بنابراین دفعهی بعدی که در چالش ارادهشکست خوردید، فراموش نکنید که شما هم انسان هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتانسخت نگیرید.
۱۰. دورو برتان را با افرادی پر کنید که با شما خواستههای مشترک دارند
مکگونیگال در کتاب غریزهی اراده» میگوید:یک عامل تعیینکننده در اندام فرد، وضعیت اندام دوستان و خانوادهی اوست. بیشتر افراددوست دارند همرنگ جماعت باشند. بنابراین وقتی اطرافیان شما چاق باشند، شما نیز ناخودآگاهعادات اشتباهی را پیش میگیرید تا اندامی چاق داشته باشید.»
عکس این موضوع نیز صادق است. اگر اطرافیانشما عادات سالم زندگی و اندامی متناسب داشته باشند، بر اساس آمار و احتمالات شما نیزعادات سالم و اندام بهتری خواهید داشت.
همانطوری که مکگونیگال مینویسد این موضوعفقط برای سلامتی و اندام نیست. او ادامه میدهد:
وقتی اطرافتان پر از افرادی است که به اهدافشان پایبند هستند، شما نیز تلاشخواهید کرد تا شبیه آنان باشید و به اهداف خود پایبند باشید.»
چگونه ارادهای محکم و پولادینداشته باشیم؟
اکنون با ۱۰ تکنیک برای تقویت اراده آشنا شدید. یکی از این تکنیکها رااین هفته به کار ببندید و نتیجهی حاصل را مشاهده کنید. زمانی که این تکنیک به بخشیاز زندگیتان تبدیل شد، یک تکنیک دیگر را به عادت خود تبدیل کنید. پس از مدت کوتاهیتبدیل به فردی میشوید که ارادهای قوی و کمنظیر دارد.
برگرفته از: lifehack
کلی مکگونیگال» روانشناس دانشگاه استنفورد،در کتابش به نام غریزهی اراده» مینویسد:
در اصل اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدتفکر میکند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی میاندیشد. بسته به میزان استرس،انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راههای متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمنداراده است، انتخاب میکند.
اگر همهی تصمیماتمان را بر اساس لذتهایآنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. اراده» نقش مهمی در موفقیتشغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی میکند. حال که از اهمیتاراده آگاه شدیم، چگونه میتوانیم آن را تقویت کنیم؟
فیزیولوژی اراده
یافتههای جدید علوم اعصاب نشان میدهدکه اراده با سه بخش از مغز در ارتباط است که تمامی این بخشها در قشر جلوی مغز (PFC) واقع شدهاند.
نیروی من میتوانم» که در قسمت بالای سمت چپ قشر جلوی مغز قرار دارد و به شماکمک میکند تا به فعالیتهای خستهکننده، سخت و استرسزا ادامه بدهید.
نیروی من نمیتوانم» کهدر قسمت بالای سمت راست قشر جلوی مغز قرار دارد. این قسمت باعث میشود به خواستههایبد، جواب منفی بدهید. مثلا به شما کمک میکند تا به خوردن غذای بیش از حد یا خواندنپیامک در هنگام رانندگی نه» بگویید.
نیروی من میخواهم» کهدر قسمت زیرین و میانی قشر جلوی مغز قرار دارد. این نیرو فرد را به پیگیری اهداف وخواستههایش ترغیب میکند. این نیرو به شما یادآوری میکند که واقعا چه میخواهید.هر چه این نیرو قویتر باشد، با انگیزهی بیشتری اهداف خود را دنبال کرده و در برابروسوسهها بیشتر مقاومت میکنید.
این سه بخش به کمک یکدیگر اراده را میسازندو زمانی که این بخشها انرژی یا فعالیت کافی نداشته باشند، نیروی اراده تضعیف میشود.به دنبال این اتفاق هیچ کار باارزشی انجام نخواهد شد و فرد بعدها از کردهی خود پشیمانمیشود.
حال که دانستیم فقدان انرژی کافی این نواحیاز مغز، عامل بسیاری از اشتباهات و کاستیهای ماست، باید همیشه انرژیشان را تأمینکنیم تا ارادهمان ضعیف نشود. برای شروع به ۴ مورد پایین توجه کنید. این موارد به شما کمک میکند تا انرژیکافی برای بخش جلویی مغزتان را فراهم کنید و کارکرد این بخش از مغزتان را به حداکثربرسانید.
۱. بهاندازهی کافی بخوابید
تقویت اراده - به لطف خواب کافی، قشر جلویمغز بهتر می تواند جلوی تصمیمتان برای لذت های آنی را بگیرد
تا به حال دقت کردهاید که پس از یک شبکمخوابی چه راحت حواستان از کارها پرت میشود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخشهایی از مغزتانکه مسئول ارادهتان است، خاموش میشود. در این مواقع ضعف اراده» باعث میشود نتوانیدکارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهدافتان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی،قشر جلوی مغز بهتر میتواند جلوی تصمیمتان برای لذتهای آنی را بگیرد.
حتما بخوانید: خواب کافی برای بدن چند ساعتاست؟
۲. مدیتیشنانجام دهید
تقویت اراده - مدیتیشن بخش هایی از مغزکه مسئول اراده اند را تقویت میکند
مدیتیشن بخشهایی از مغز را که مسئول ارادهاند،تقویت میکند. مدیتیشن این بخشهای مغز را بزرگتر میکند و باعث ارتباط بهتر این بخشهابا بخشهایی میشود که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند.
حتی روزانه ده دقیقه مدیتیشن هم پس از دوماه به طور محسوسی باعث رشد قشر جلوی مغز میشود. در واقع با مدیتیشن میتوانید فیزیولوژیارادهتان را تغییر دهید.
حتما بخوانید: ۴۰ روش برای یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگیهستند
۳. تحرکداشته باشید
تقویت اراده - تنها دو ماه پس از ورزش منظم،بخشهایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگ تر، قویتر و هماهنگ تر می شوند.
فواید ورزش را دست کم نگیرید. بسیاری تصورمیکنند ورزش تنها برای عضلات و استخوانها مفید است. در حالیکه ورزش علاوه بر فوایدیکه برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک میکند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخشهاییاز مغز که در اراده نقش دارند بزرگتر، قویتر و هماهنگتر میشوند. در نتیجه راحتترمیتوانید به حواسپرتیها نه بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبالکنید.
۴. غذاهایگیاهی مصرف کنید
تقویت اراده - ولی افزایش مصرف گیاهان وغذاهای با شاخص گلایسمی پایین می تواند به عملکرد مغز کمک کند.
افت و خیز بیش از حد قند خون، بر عملکردمغز تأثیر منفی دارد. بر اساس مطالعات صورتگرفته، رژیم غذایی گیاهی میتواند عملکردمغز را بهبود بخشد. رژیم گیاهخواری تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد، ولی افزایشمصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که پس از مصرف به آرامی موجبتغییر قند خون میشوند) نیز میتواند به عملکرد مغز کمک کند.
حتما بخوانید: بهترین منابع پروتئین گیاهیو غیرگوشتی
تشبیه اراده به عضله
چهار عامل بالا نقش مهمی در تقویت ارادهدارند. ولی علاوه بر این عوامل، موارد دیگری نیز وجود دارند که میتوانند در این راهبه شما کمک کنند.
جان تیرنی نویسندهی کتاب قدرت اراده»میگوید:
اراده نیز مانند عضلات با استفاده کردن از آن، قویتر میشود. ولی امکان دارددر اثر استفاده نیز خسته شود.
هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد،عضلهی ارادهتان را خسته میکند. در نتیجه در چالشهای پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهیدداشت. اگر رئیستان باعث رنجشتان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجامندهید، بخشی از انرژی عضلهی ارادهتان تحلیل میرود. بنابراین وقتی که به خانه میرویدبه جای خوردن سالاد، کیک خامهای میخورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهندهایانجام دهد، حفظ خونسردی برایتان دشوارتر خواهد شد.
اما خبر خوب این است که مانند یک عضلهیواقعی میتوانید ارادهتان را نیز تقویت کنید. ۴ ترفند بعدی به شما کمک میکند تا عضلهی ارادهتان را تقویتکنید و از خستگی زودهنگام آن جلوگیری کنید.
ادامه مطلب در پست بعد
اگر می خواهید در زندگی تان برنامه داشتهو به کمک آنها به موفقیت برسید، خواندن این هشت عادت روزانه، می تواند کمک زیادی بهشما کند. با دیجیاتو همراه باشید.
پروفسور هرول هیل می گوید؛ شما فرداهایزیادی پیش روی خود دارید اما روزی فرا خواهد رسید که می بینید، جز انبوهی از دیروزهایتوخالی چیزی برایتان باقی نمانده است.
سبک زندگی تان را عوض کرده و هدفمند باشید
این مقاله به شما کمک می کند تا در موردسبک زندگی تان تجدید نظر کنید. در اینصورت شما راه و روش پیشرفت را فرا گرفته و بهراه اصولی باز می گردید.
امروزه متاسفانه زندگی اغلب مردم با مسائلبی اهمیت و غیرضروری عجین شده است و به همین دلیل وقت کافی برای پیشرفت، برنامه ریزیو انجام کارهای مفید را ندارند. در واقع آنها فقط زنده هستند ولی زندگی نمی کنند.
در نظر داشته باشید که شما تصمیم گیرندهنهایی سرنوشتتان هستیدو مسئولیت زندگی خود را بر عهده دارید.
شما باید تصمیم بگیرید زیرا اگر سستی کنید،فرد دیگری بجای شما تصمیم خواهد گرفت. البته بخاطر داشته باشید هیچگاه نباید با دودلیتصمیم گرفت.
با دنبال کردن این عادات صبحگاهی می توانیدبه سرعت روش زندگی خود را تغییر دهید. البته شاید به ظاهر لیست بلند بالایی به نظربرسد اما اگر خلاصه اش کنید، کوتاه و ساده خواهند شد.
بیایید شروع کنیم:
1- بیش تر از هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید
خواب کافی مانند خوردن و آشامیدن آب اهمیتدارد؛ با این حال اکثر مردم به اندازه کافی نمی خوابند و در نتیجه دچار مشکلات فراوانیمی شوند. سازمان جهانی خواب (NSF)، طبق یکنظرسنجی اعلام کرده است که حداقل 40 میلیون آمریکایی، از بیش از 70 نوع اختلال مربوطبه خواب رنج می برند. گفتنی است 60 درصد از بزرگسالان و 69 درصد از نوجوانان، یک یاچند شب در هفته، بی خوابی را تجربه کرده اند.
علاوه بر این 40 درصد از بزرگسالان در طولماه با مشکل خواب آلودگی مواجه اند به طوری که فعالیت های روزانه شان را با مشکل جدیرو به رو می کند.
داشتن خواب کافی فواید زیر را دارد:
· افزایش حافظه
· افزایش طول عمر
· کاهش تنش های عصبی
· افزایش خلاقیت
· افزایش توجه و تمرکز
· آب شدن چربی ها و عضله سازی با انجام ورزش
· کاهش استرس
· کاهش اعتیاد به مواد محرک کافئین دار
· کاهش تصادفات رانندگی
· کاهش ابتلا به افسردگی و.
اگر خواب کافی را در الویت خود قرار ندهید،خواندن ادامه این مقاله کمک زیادی به شما نخواهد کرد. برای کسی اهمیتی ندارد که شماساعت 5 صبح از خواب بیدار شده باشید در حالیکه آن شب فقط 3 ساعت خوابیده اید؛ به یادداشته باشید حتی اگر از مواد محرک برای جبران خواب خود استفاده کنید، این اثر پایدارنخواهد بود و در دراز مدت به سلامتی شما آسیب وارد می کند.
2- نماز و مناجات به منظور افزایش روحیه معنوی و هوشیاری
حتماً این ضرب المثل را شنیده اید که شکرنعمت، نعمتت افزون کند، کفر نعمت از کفت بیرون کند.» بعد از یک خواب راحت و آسوده،نماز خواندن و مناجات کردن با خداوند می تواند روحیه معنوی شما را مثبت و پرنشاط کردهو مسیر موفقیت تان را هموار کند. نماز و دعا سبب می شوند همواره شکرگزار هر چیزی کهدارید، باشید.
شکرگزاری واقعی به این معناست که با ذهنیباز، قدردان نعمت ها باشید. وقتی با ذهنی مثبت به مسائل نگاه کنید، کائنات در تسخیرشما خواهند بود و فرصت ها و امکانات زیادی پیش رویتان قرار می گیرند.
شاید بتوان گفت شکرگزاری مهمترین کلید موفقیتاست و به همین دلیل به عنوان مادر تمام فضایل اخلاقی لقب گرفته. اگر شما روز خود رابا نماز، نیایش و شکرگزاری از خداوند آغاز کنید، همواره آرامش داشته و می توانید ازفرصت هایی که جهان پیرامونتان به شما پیشنهاد می دهد، نهایت استفاده را ببرید.
3- فعالیت های بدنی سخت داشته باشید
به گفته مرکز بهداشت جهانی و کنترل بیماریها، علی رغم نقشی که ورزش در سلامتی روح و جسم دارد، یک سوم از مردان و ن آمریکاییکه در سنین 25 تا 64 سالگی قرار دارند، بطور مرتب ورزش نمی کنند.
اگر می خواهید جزو افراد سالم، شاد و خلاقجهان باشید، بطور منظم ورزش کنید. بسیاری از مردم برای داشتن جسم سالم فوراً باشگاهرفتن را انتخاب می کنند درحالیکه انجام ورزش صبحگاهی حتی در حیاط منزلتان نیز می تواندسبب ایجاد روحیه مثبت و پرنشاط در شما شود.
همواره با توجه به علایق خود، نوع ورزشتانرا انتخاب کنید. ثابت شده است که ورزش کردن، احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر افسردگیو استرس را به شدت کاهش داده و تاثیر مستقیمی در موفقیت شما در زندگی حرفه ای تان میگذارد. اگر به سلامتی بدن خود اهمیت ندهید، در همه جوانب زندگی تان دچار مشکل خواهیدشد.
4- مصرف 30 گرم پروتئین در روز
پروفسور دونالد لین، استاد ممتاز دانشگاهالنویز آمریکا و متخصص تغذیه می گوید، بایستی در هر وعده صبحانه، حداقل 30 گرم پروتیئینمصرف شود. همچنین تیم فریس در کتابش بنام " بدن چهار ساعته"، اشاره می کندکه 30 دقیقه بعد از بیدار شدن، باید 30 گرم پروتئین مصرف شود.
وی می گوید پدرش توانسته بود با همین روشدر طول یک ماه، 8.5 کیلوگرم، وزن کم کند. غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند، شما رابیشتر سیر نگه می دارند زیرا مدت زمان بیشتری در معده باقی می مانند. همچنین پروتئینسطح قند خون را در وضعیت ثابتی نگه می دارد و باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.
گفتنی است مصرف پروتئین باعث کاهش اشتهابه خوردن کربوهیدرات های سفید مانند نان تست، شیرینی و دونات (که از عوامل اصلی چاقیهستند) می شود. او چهار روش را برای مصرف پروتئیندر صبح، پیشنهاد می دهد:
حداقل 40درصد از کالری شما در وعده صبحانه باید از پروتئین تامین شود.
مصرف 2 تا 3 عدد تخم مرغدر وعده صبحانه (هر کدام حدوداً 6 گرم).
اگر از تخم مرغ خوشتان نمیآید، از گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، سوسیس یا پنیر استفاده کنید.
نوشیدنی های پروتئین داربنوشید.
کسانی که نمی توانند گوشت قرمز یا تخم مرغمصرف کنند می توانند حبوبات، سبزیجات و انواع مغزها که سرشار از پروتئین هستند را استفادهکنند.
5- دوش آب سرد بگیرید
آنتونی رابینز، نویسنده، بازیگر و سخنرانآمریکایی، روز خود را با پریدن در یک استخر آب سرد با دمای 13 درجه سانتیگراد، شروعمی کند. اما به راستی او چرا اینکار را انجام می دهد؟
دوش آب سرد می تواند باعث سلامتی جسمی وروانی شود. وقتی مرتباً زیر دوش آب سرد بروید، عملکرد سیستم ایمنی بدن، غدد لنفاوی،دستگاه گردش خون و سیستم گوارشی تان، در دراز مدت بهبود می یابد. همچنین دوش آب سردباعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزنتان خواهد شد.
تحقیقات نشان داده اند که گرفتن دوش آبسرد می تواند اثر بهتری در رفع علائم افسردگی، نسبت به قرص های تجویز شده داشته باشدزیرا باعث آزادسازی مواد شیمیایی در بدن و بروز شادی و نشاط در فرد می شود.
دوش آب سرد معجزه می کند و سبب افزایش قدرتاراده، خلاقیت و انگیزه تان خواهد شد. در نظر داشته باشید وقتی زیر دوش هستید، آهستهنفس کشیده و آرام باشید. خواهید دید که ایده های زیادی به ذهنتان خطور می کند و شمارا برای رسیدن به هدف هایتان ترغیب می کند.
6- محتواهای نشاط بخش و مفید را مطالعه کنید
مردم عادی همواره به دنبال سرگرمی هستنددر حالیکه افراد خاص به دنبال آموزش و یادگیری بیشتر می گردند. برای افراد موفق دنیا،خواندن حداقل یک کتاب در هفته امری عادی محسوب می شود و دائماً در حال یادگیری اند.
شما نیز می توانید هفته ای یک کتاب صوتیرا تمام کنید. کافی است در طول مسیر دانشگاه یا محل کار به آن گوش دهید. به یاد داشتهباشید مطالعه 15 تا 30 دقیقه مطالب مفید و نشاط بخش در هر روز می تواند سطح اطلاعاتتان را به کلی تغییر داده و به شما کمک کند تا متفاوت از سایرین بیندیشید و جهان رااز دریچه ای دیگر ببینید.
7- چشم انداز های زندگی خود رابازبینی کنید
اهداف زندگیتان را بنویسید و آنها را بهدو دسته کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم بندی کنید. هر روز چند دقیقه از وقت خود را صرفخواندن آنها کنید. اگر هر روز اهداف بلند مدت خود را بخوانید، درواقع هر روز به آنهافکر کرده اید. به یاد داشته باشید همواره به هر آنچه که بیندیشید، برایتان اتفاق میافتد. اگر همواره به اهداف خود و چگونگی رسیدن به آنها فکر کنید، تحقق آنها بسیار سادهتر خواهند بود.
8- حداقل یک قدم برای پیشبرد اهداف بلند مدت خود بردارید
قدرت اراده مانند ماهیچه ایست که با تمرینو تکرار توانمند می شود. بطور مشابه توانایی شما در اتخاذ تصمیم های سخت به مرور زمانکاهش می یابد. هرچقدر تصمیم های بیشتری بگیرید، کیفیت آنها پایین می آید و اراده تاننیز ضعیف تر می شود.
در نتیجه بهتر است که انجام کارهای دشواررا در اولویت برنامه خود قرار دهید. اگر این کار را نکنید، امورتان به سادگی پیش نخواهندرفت و در آخر هر روز دچار خستگی مفرطی خواهید شد و هزار دلیل برای خودتان می تراشیدتا انجام کاری را به فردا موکول کنید اما بدانید که آن فردا هیچگاه نخواهد آمد.
همواره به یاد داشته باشید که اولویت باانجام کارهای سخت است؛ کارهایی که به تصمیم گیری دشوار و اراده ای قوی نیاز دارند.اگر هر روز یک قدم برای پیشبرد اهدافتان بردارید، خواهید دید که آن اهداف، آنقدر همدور از دسترس نبوده اند.
چنانچه بتوانید به این هشت عادت عمل کنید،خواهید توانست کارهای مهمتر را زودتر انجام داده و خود را در موقعیت موفقیت قرار دهید.می توانید در زندگی شخصی و شغلی خود بهتر ظاهر شده و به رویاهایتان برسید. همچنین قادرخواهید بود ارتباطات خود را بهبود بخشیده، شادتر زندگی کرده، موثر تر بوده و اعتمادبه نفس بالاتری داشته باشید.
شما برای رسیدن به موفقیت در زندگی تانچه برنامه ای دارید؟
منبع:
medium
امام جواد علیه السلام :
تَوَسَّدِ الصَّبرَ، وَاعتَنِقِالفَقرَ، وَارفَضِ الشَّهَواتِ، وخالِفِ الهَوى؛
شكیبایى را بالشِ [اطمینان بخش]خود ساز، و فقر را در آغوش گیر، و شهوت ها را دور انداز، و با هواى نفس مخالفت كن.
گزیده تحف العقول، ص 63
31 تیر ۱۳۹۹
٢٩ ذیقعده ١٤٤١
2020 July 21
امام صادق علیهالسلام :
إنَّ اللّهَلَیَرحَمُ العَبدَ لِشِدَّةِ حُبِّهِ لِوَلَدِهِ .
همانا خداوندبه بنده ، به خاطر محبّت زیاد او به فرزندش ، رحم مى كند .
كتاب من لا یحضرهالفقیه : ج ۳ ص ۴۸۲ ح ۴۶۹۵
30 تیر ۱۳۹۹
٢٨ ذیقعده ١٤٤١
2020 July 20
امام علی علیه السلام :
ـ فی صِفَةِ أهلِ الجَنَّةِـ :قَومٌ لَم تَزَلِ الكَرامَةُ تَتَمادى بِهِم حَتّى حَلّوا دارَ القَرارِ ، وأمِنوانُقلَةَ الأَسفارِ .
ـ در توصیف بهشتیان ـ :آنان گروهىهستند كه همواره از كرامت [الهى ]بهره مندند ، تا آن گاه كه در سراى ماندن فرود آیندو از جا به جایى هاى سفر ، آسوده گردند.
نهج البلاغة : الخطبة ۱۶۵
6مرداد ۱۳۹۹
٦ ذیحجه ١٤٤١
2020 July 27
پیامبر اکرم (ص) :
خَیرُ الصَّداقِ أیسَرُهُ.
بهترین مهریه ، سبك ترینِ آناست .
المستدرك على الصحیحین : ج ۲ ص ۱۹۸ ح ۲۷۴۲
4 مرداد ۱۳۹۹
٤ ذیحجه ١٤٤١
2020 July 25
درباره این سایت