۵. کارهایمهم‌تر را اول انجام دهید
وقتی که صبح‌ها پس از یک خواب کامل بیدارمی‌شوید، عضله‌ی ارادهتان حداکثر قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز،ذخیره‌ی خودکنترلی‌تان کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است کارهای مهم‌تر یا کارهایی راکه انجام‌شان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.
۶. بعضیکارها را به عادت تبدیل کنید
بعضی کارها باید در زندگی تبدیل به عادت‌تانشود و دیگر برای انجام آنها ارادهتان را صرف نکنید. به عنوان مثال مسواک زدن امریاست که باید تبدیل به عادت‌تان شود و بدون فکر کردن آن را انجام دهید. با این روش می‌توانیداراده‌تان را برای کارهای دیگری ذخیره کنید. در این راه فقط کافی است کاری را به طورمنظم انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگی‌تان شود.
۷. تمریناراده
تقویت اراده - افرادی که به طور مداوم تمریناراده می‌کنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود دارند.
اگر بخواهید عضلات خود را تقویت کنید، بایدآنها را تمرین بدهید. این موضوع برای اراده که آن را به عضله تشبیه کردیم نیز صادقاست. افرادی که به طور مداوم تمرین اراده می‌کنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود دارند.بر اساس مطالعات یک هفته‌ای که بر روی دانش‌آموزان صورت گرفت، آن دسته از دانش‌آموزانیکه تمرین اراده کردند از آنهایی که تمرین اراده نمی‌کردند، قدرت خودکنترلی بالاتریداشتند.
یک روش برای تمرین اراده، تغییر در عادتحرف زدن است. تلاش کنید تا به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل اداکنید. یا تلاش کنید در حرف‌های خود از کلمات رکیک استفاده نکنید. با ایجاد چالش‌هاییاز این دست، می‌توانید کم‌کم ارادهتان را تقویت کنید.
۸. محیطاطراف‌تان را تغییر دهید
اگر چیزی به طور مداوم شما را وسوسه کند،باعث تضعیف ارادهتان خواهد شد. به عنوان مثال اگر می‌خواهید از خوردن هله هوله اجتنابکنید، بهتر است این غذاها را جلوی چشم‌تان نگذارید. زیرا دیدن اینها و مقاومت براینخوردن‌شان، ارادهتان را ضعیف می‌کند.
بر اساس مطالعاتی که بر روی دانش‌آموزانصورت گرفت. یک دسته از دانش‌آموزان را مجبور کردند تا در برابر خوردن کیک شکلاتی مقاومتکنند. از دسته‌ی دوم دانش‌آموزان چنین درخواستی نشد. مشاهده شد دانش‌آموزان دسته‌یاول در چالش بعدی، قدرت خودکنترلی کمتری نسبت به دسته‌ی دوم دارند. در نتیجه دور نگه‌داشتنچیزهای وسوسه‌کننده از جلوی چشم‌تان، تا حد زیادی از خسته‌شدن عضله‌ی ارادهتان جلوگیریمی‌کند.
به همین ترتیب می‌توانید با تغییر عواملمحیطی، با صرف اراده‌ی کمتری به اهداف خود برسید. به عنوان مثال فردی قصد داشت عادتدویدن اول صبح را در خود به وجود بیاورد. وقتی که او صبح بیدار می‌شد، حوصله‌ی پوشیدنلباس ورزشی را نداشت و در نتیجه نمی‌دوید. اما به عنوان راه حل تصمیم گرفت شب‌ها بالباس ورزشی بخوابد و جوراب و کفش مخصوص دویدن را کنار تخت خود بگذارد. به این ترتیبوقتی که صبح‌ها بیدار می‌شد، مستقیم جوراب و کفش‌های خود را می‌پوشید و برای دویدنمی‌رفت. در نتیجه او توانست با صرف کمترین اراده به هدف خود برسد.
۹. خوددلسوزیرا تمرین کنید
تقویت اراده - خود دلسوزی پشش از شکست درچالش های اراده می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
باور عامه بر این است که خودانتقادی زیاد،ابزاری ضروری برای هدایت ما به مسیر درست است. اما باید بدانید که این باور اشتباهاست. مطالعات یکی پس از دیگری نشان داده‌اند که پس از شکست در چالش‌های اراده، خوددلسوزیتأثیر بهتری نسبت به خودانتقادی دارد.
بر اساس یک مطالعه، کسانی که به جای خودانتقادیشدید، خوددلسوزی می‌کنند، اراده‌ی بیشتری برای پیشرفت و یادگرفتن از اشتباهات، خطاهاو ضعف‌های خود نشان می‌دهند.
مک‌گونیگال در کتاب غریزه‌ی اراده» ازنتایج یک مطالعه می‌گوید. در این مطالعه از گروهی از نی که رژیم غذایی داشته‌انددعوت شد تا در آزمایشی شرکت کنند. به ظاهر از آنها خواسته شد تا طعم آب‌نبات‌هایی راامتحان کنند. اما در واقع این افراد سوژه‌ی آزمایشی بر روی اراده و خوددلسوزی بوده‌اند.
پس از ورود ن، از آنان خواسته شد تااز سینی دونات‌هایی را بردارند و بخورند. سپس از آنان خواسته شد تا یک لیوان بزرگ آببنوشند (تا احساس سیری کنند). سپس از ن خواستند تا به اتاق دیگری بروند و هر چقدرکه می‌خواهند آب‌نبات بخورند. پژوهشگران وزن آب‌نبات‌ها را از قبل می‌دانستند و می‌توانستندبفهمند هر یک از ن دقیقا چه مقداری آب‌نبات خورده است.
پیش از ورود به اتاق آب‌نبات‌ها با نیمیاز ن صحبت شد و در آنان نوعی حس خوددلسوزی ایجاد شد. به آنها گفته شد: می‌دانیمکه پس از خوردن این مقدار دونات احساس بدی دارید؛ لطفا فراموش نکنید که شما به درخواستما این مقدار دونات را خوردید. عیبی ندارد گاهی رژیم خود را بشکنید. نیازی نیست بهخودتان سخت بگیرید».
سپس مشاهده شد آن دسته از نی که با آنهاصحبت‌هایی برای ایجاد احساس خوددلسوزی نشد، سه برابر گروهی که با آنان صحبت شد، آب‌نباتخوردند.
بنابراین دفعه‌ی بعدی که در چالش ارادهشکست خوردید، فراموش نکنید که شما هم انسان هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتانسخت نگیرید.
۱۰. دورو برتان را با افرادی پر کنید که با شما خواسته‌های مشترک دارند
مک‌گونیگال در کتاب غریزه‌ی اراده» می‌گوید:یک عامل تعیین‌کننده در اندام فرد، وضعیت اندام دوستان و خانواده‌‌ی اوست. بیشتر افراددوست دارند هم‌رنگ جماعت باشند. بنابراین وقتی اطرافیان شما چاق باشند، شما نیز ناخودآگاهعادات اشتباهی را پیش می‌گیرید تا اندامی چاق داشته باشید.»
عکس این موضوع نیز صادق است. اگر اطرافیانشما عادات سالم زندگی و اندامی متناسب داشته باشند، بر اساس آمار و احتمالات شما نیزعادات سالم و اندام بهتری خواهید داشت.
همان‌طوری که مک‌گونیگال می‌نویسد این موضوعفقط برای سلامتی و اندام نیست. او ادامه می‌دهد:
وقتی اطراف‌تان پر از افرادی است که به اهداف‌شان پایبند هستند، شما نیز تلاشخواهید کرد تا شبیه آنان باشید و به اهداف خود پایبند باشید.»
چگونه اراده‌ای محکم و پولادینداشته باشیم؟
اکنون با ۱۰ تکنیک برای تقویت اراده آشنا شدید. یکی از این تکنیک‌ها رااین هفته به کار ببندید و نتیجه‌ی حاصل را مشاهده کنید. زمانی که این تکنیک به بخشیاز زندگی‌تان تبدیل شد، یک تکنیک دیگر را به عادت خود تبدیل کنید. پس از مدت کوتاهیتبدیل به فردی می‌شوید که اراده‌ای قوی و کم‌نظیر دارد.
برگرفته از: lifehack
درباره این سایت