کلی مک‌گونیگال» روان‌شناس دانشگاه استنفورد،در کتابش به نام غریزه‌ی اراده» می‌نویسد:
در اصل اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدتفکر می‌کند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی می‌اندیشد. بسته به میزان استرس،انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راه‌های متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمنداراده است، انتخاب می‌کند.
اگر همه‌ی تصمیمات‌مان را بر اساس لذت‌هایآنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. اراده» نقش مهمی در موفقیتشغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی می‌کند. حال که از اهمیتاراده آگاه شدیم، چگونه می‌توانیم آن را تقویت کنیم؟
فیزیولوژی اراده
یافته‌های جدید علوم اعصاب نشان می‌دهدکه اراده با سه بخش از مغز در ارتباط است که تمامی این بخش‌ها در قشر جلوی مغز (PFC) واقع شده‌اند.
نیروی من می‌توانم» که در قسمت بالای سمت چپ قشر جلوی مغز قرار دارد و به شماکمک می‌کند تا به فعالیت‌های خسته‌کننده، سخت و استرس‌زا ادامه بدهید.
نیروی من نمی‌توانم» کهدر قسمت بالای سمت راست قشر جلوی مغز قرار دارد. این قسمت باعث میشود به خواسته‌هایبد، جواب منفی بدهید. مثلا به شما کمک می‌کند تا به خوردن غذای بیش از حد یا خواندنپیامک در هنگام رانندگی نه» بگویید.
نیروی من می‌خواهم» کهدر قسمت زیرین و میانی قشر جلوی مغز قرار دارد. این نیرو فرد را به پیگیری اهداف وخواسته‌هایش ترغیب می‌کند. این نیرو به شما یادآوری می‌کند که واقعا چه می‌خواهید.هر چه این نیرو قوی‌تر باشد، با انگیزه‌ی بیشتری اهداف خود را دنبال کرده و در برابروسوسه‌ها بیشتر مقاومت می‌کنید.
این سه بخش به کمک یکدیگر اراده را می‌سازندو زمانی که این بخش‌ها انرژی یا فعالیت کافی نداشته باشند، نیروی اراده تضعیف میشود.به دنبال این اتفاق هیچ کار باارزشی انجام نخواهد شد و فرد بعدها از کرده‌ی خود پشیمانمی‌شود.
حال که دانستیم فقدان انرژی کافی این نواحیاز مغز، عامل بسیاری از اشتباهات و کاستی‌های ماست، باید همیشه انرژی‌شان را تأمینکنیم تا اراده‌مان ضعیف نشود. برای شروع به ۴ مورد پایین توجه کنید. این موارد به شما کمک می‌کند تا انرژیکافی برای بخش جلویی مغزتان را فراهم کنید و کارکرد این بخش از مغزتان را به حداکثربرسانید.
۱. بهاندازه‌ی کافی بخوابید
تقویت اراده - به لطف خواب کافی، قشر جلویمغز بهتر می تواند جلوی تصمیم‌تان برای لذت های آنی را بگیرد
تا به حال دقت کرده‌اید که پس از یک شبکم‌خوابی چه راحت حواس‌تان از کارها پرت میشود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخش‌هایی از مغزتانکه مسئول اراده‌تان است، خاموش میشود. در این مواقع ضعف اراده» باعث میشود نتوانیدکارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهداف‌تان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی،قشر جلوی مغز بهتر می‌تواند جلوی تصمیم‌تان برای لذت‌های آنی را بگیرد.
حتما بخوانید: خواب کافی برای بدن چند ساعتاست؟
۲. مدیتیشنانجام دهید
تقویت اراده - مدیتیشن بخش هایی از مغزکه مسئول اراده اند را تقویت می‌کند
مدیتیشن بخش‌هایی از مغز را که مسئول اراده‌‌اند،تقویت می‌کند. مدیتیشن این بخش‌های مغز را بزرگ‌تر می‌کند و باعث ارتباط بهتر این بخش‌هابا بخش‌هایی میشود که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند.
حتی روزانه ده دقیقه مدیتیشن هم پس از دوماه به طور محسوسی باعث رشد قشر جلوی مغز میشود. در واقع با مدیتیشن می‌توانید فیزیولوژیاراده‌تان را تغییر دهید.
حتما بخوانید: ۴۰ روش برای یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگیهستند
۳. تحرکداشته باشید
تقویت اراده - تنها دو ماه پس از ورزش منظم،بخش‌هایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگ تر، قوی‌تر و هماهنگ تر می شوند.
فواید ورزش را دست کم نگیرید. بسیاری تصورمی‌کنند ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌ها مفید است. در حالی‌که ورزش علاوه بر فوایدیکه برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخش‌هاییاز مغز که در اراده نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند. در نتیجه راحت‌ترمی‌توانید به حواس‌پرتی‌ها نه بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبالکنید.
۴. غذاهایگیاهی مصرف کنید
تقویت اراده - ولی افزایش مصرف گیاهان وغذاهای با شاخص گلایسمی پایین می تواند به عملکرد مغز کمک کند.
افت و خیز بیش از حد قند خون، بر عملکردمغز تأثیر منفی دارد. بر اساس مطالعات صورت‌گرفته، رژیم غذایی گیاهی می‌تواند عملکردمغز را بهبود بخشد. رژیم گیاه‌خواری تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد، ولی افزایشمصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که پس از مصرف به آرامی موجبتغییر قند خون می‌شوند) نیز می‌تواند به عملکرد مغز کمک کند.
حتما بخوانید: بهترین منابع پروتئین گیاهیو غیرگوشتی
تشبیه اراده به عضله
چهار عامل بالا نقش مهمی در تقویت ارادهدارند. ولی علاوه بر این عوامل، موارد دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند در این راهبه شما کمک کنند.
جان تیرنی نویسنده‌ی کتاب قدرت اراده»می‌گوید:
اراده نیز مانند عضلات با استفاده کردن از آن، قوی‌تر میشود. ولی امکان دارددر اثر استفاده نیز خسته شود.
هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد،عضله‌ی اراده‌تان را خسته می‌کند. در نتیجه در چالش‌های پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهیدداشت. اگر رئیس‌تان باعث رنجش‌تان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجامندهید، بخشی از انرژی عضله‌ی اراده‌تان تحلیل می‌رود. بنابراین وقتی که به خانه می‌رویدبه جای خوردن سالاد، کیک خامه‌ای می‌خورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهنده‌ایانجام دهد، حفظ خونسردی برای‌تان دشوارتر خواهد شد.
اما خبر خوب این است که مانند یک عضله‌یواقعی می‌توانید اراده‌تان را نیز تقویت کنید. ۴ ترفند بعدی به شما کمک می‌کند تا عضله‌ی اراده‌تان را تقویتکنید و از خستگی زودهنگام آن جلوگیری کنید.
ادامه مطلب در پست بعد
درباره این سایت