اگر می خواهید در زندگی تان برنامه داشتهو به کمک آنها به موفقیت برسید، خواندن این هشت عادت روزانه، می تواند کمک زیادی بهشما کند. با دیجیاتو همراه باشید.
پروفسور هرول هیل می گوید؛ شما فرداهایزیادی پیش روی خود دارید اما روزی فرا خواهد رسید که می بینید، جز انبوهی از دیروزهایتوخالی چیزی برایتان باقی نمانده است.
سبک زندگی تان را عوض کرده و هدفمند باشید
این مقاله به شما کمک می کند تا در موردسبک زندگی تان تجدید نظر کنید. در اینصورت شما راه و روش پیشرفت را فرا گرفته و بهراه اصولی باز می گردید.
امروزه متاسفانه زندگی اغلب مردم با مسائلبی اهمیت و غیرضروری عجین شده است و به همین دلیل وقت کافی برای پیشرفت، برنامه ریزیو انجام کارهای مفید را ندارند. در واقع آنها فقط زنده هستند ولی زندگی نمی کنند.
در نظر داشته باشید که شما تصمیم گیرندهنهایی سرنوشتتان هستیدو مسئولیت زندگی خود را بر عهده دارید.
شما باید تصمیم بگیرید زیرا اگر سستی کنید،فرد دیگری بجای شما تصمیم خواهد گرفت. البته بخاطر داشته باشید هیچگاه نباید با دودلیتصمیم گرفت.
با دنبال کردن این عادات صبحگاهی می توانیدبه سرعت روش زندگی خود را تغییر دهید. البته شاید به ظاهر لیست بلند بالایی به نظربرسد اما اگر خلاصه اش کنید، کوتاه و ساده خواهند شد.
بیایید شروع کنیم:
1- بیش تر از هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید
خواب کافی مانند خوردن و آشامیدن آب اهمیتدارد؛ با این حال اکثر مردم به اندازه کافی نمی خوابند و در نتیجه دچار مشکلات فراوانیمی شوند. سازمان جهانی خواب (NSF)، طبق یکنظرسنجی اعلام کرده است که حداقل 40 میلیون آمریکایی، از بیش از 70 نوع اختلال مربوطبه خواب رنج می برند. گفتنی است 60 درصد از بزرگسالان و 69 درصد از نوجوانان، یک یاچند شب در هفته، بی خوابی را تجربه کرده اند.
علاوه بر این 40 درصد از بزرگسالان در طولماه با مشکل خواب آلودگی مواجه اند به طوری که فعالیت های روزانه شان را با مشکل جدیرو به رو می کند.
داشتن خواب کافی فواید زیر را دارد:
· افزایش حافظه
· افزایش طول عمر
· کاهش تنش های عصبی
· افزایش خلاقیت
· افزایش توجه و تمرکز
· آب شدن چربی ها و عضله سازی با انجام ورزش
· کاهش استرس
· کاهش اعتیاد به مواد محرک کافئین دار
· کاهش تصادفات رانندگی
· کاهش ابتلا به افسردگی و.
اگر خواب کافی را در الویت خود قرار ندهید،خواندن ادامه این مقاله کمک زیادی به شما نخواهد کرد. برای کسی اهمیتی ندارد که شماساعت 5 صبح از خواب بیدار شده باشید در حالیکه آن شب فقط 3 ساعت خوابیده اید؛ به یادداشته باشید حتی اگر از مواد محرک برای جبران خواب خود استفاده کنید، این اثر پایدارنخواهد بود و در دراز مدت به سلامتی شما آسیب وارد می کند.
2- نماز و مناجات به منظور افزایش روحیه معنوی و هوشیاری
حتماً این ضرب المثل را شنیده اید که شکرنعمت، نعمتت افزون کند، کفر نعمت از کفت بیرون کند.» بعد از یک خواب راحت و آسوده،نماز خواندن و مناجات کردن با خداوند می تواند روحیه معنوی شما را مثبت و پرنشاط کردهو مسیر موفقیت تان را هموار کند. نماز و دعا سبب می شوند همواره شکرگزار هر چیزی کهدارید، باشید.
شکرگزاری واقعی به این معناست که با ذهنیباز، قدردان نعمت ها باشید. وقتی با ذهنی مثبت به مسائل نگاه کنید، کائنات در تسخیرشما خواهند بود و فرصت ها و امکانات زیادی پیش رویتان قرار می گیرند.
شاید بتوان گفت شکرگزاری مهمترین کلید موفقیتاست و به همین دلیل به عنوان مادر تمام فضایل اخلاقی لقب گرفته. اگر شما روز خود رابا نماز، نیایش و شکرگزاری از خداوند آغاز کنید، همواره آرامش داشته و می توانید ازفرصت هایی که جهان پیرامونتان به شما پیشنهاد می دهد، نهایت استفاده را ببرید.
3- فعالیت های بدنی سخت داشته باشید
به گفته مرکز بهداشت جهانی و کنترل بیماریها، علی رغم نقشی که ورزش در سلامتی روح و جسم دارد، یک سوم از مردان و ن آمریکاییکه در سنین 25 تا 64 سالگی قرار دارند، بطور مرتب ورزش نمی کنند.
اگر می خواهید جزو افراد سالم، شاد و خلاقجهان باشید، بطور منظم ورزش کنید. بسیاری از مردم برای داشتن جسم سالم فوراً باشگاهرفتن را انتخاب می کنند درحالیکه انجام ورزش صبحگاهی حتی در حیاط منزلتان نیز می تواندسبب ایجاد روحیه مثبت و پرنشاط در شما شود.
همواره با توجه به علایق خود، نوع ورزشتانرا انتخاب کنید. ثابت شده است که ورزش کردن، احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر افسردگیو استرس را به شدت کاهش داده و تاثیر مستقیمی در موفقیت شما در زندگی حرفه ای تان میگذارد. اگر به سلامتی بدن خود اهمیت ندهید، در همه جوانب زندگی تان دچار مشکل خواهیدشد.
4- مصرف 30 گرم پروتئین در روز
پروفسور دونالد لین، استاد ممتاز دانشگاهالنویز آمریکا و متخصص تغذیه می گوید، بایستی در هر وعده صبحانه، حداقل 30 گرم پروتیئینمصرف شود. همچنین تیم فریس در کتابش بنام " بدن چهار ساعته"، اشاره می کندکه 30 دقیقه بعد از بیدار شدن، باید 30 گرم پروتئین مصرف شود.
وی می گوید پدرش توانسته بود با همین روشدر طول یک ماه، 8.5 کیلوگرم، وزن کم کند. غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند، شما رابیشتر سیر نگه می دارند زیرا مدت زمان بیشتری در معده باقی می مانند. همچنین پروتئینسطح قند خون را در وضعیت ثابتی نگه می دارد و باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.
گفتنی است مصرف پروتئین باعث کاهش اشتهابه خوردن کربوهیدرات های سفید مانند نان تست، شیرینی و دونات (که از عوامل اصلی چاقیهستند) می شود. او چهار روش را برای مصرف پروتئیندر صبح، پیشنهاد می دهد:
حداقل 40درصد از کالری شما در وعده صبحانه باید از پروتئین تامین شود.
مصرف 2 تا 3 عدد تخم مرغدر وعده صبحانه (هر کدام حدوداً 6 گرم).
اگر از تخم مرغ خوشتان نمیآید، از گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، سوسیس یا پنیر استفاده کنید.
نوشیدنی های پروتئین داربنوشید.
کسانی که نمی توانند گوشت قرمز یا تخم مرغمصرف کنند می توانند حبوبات، سبزیجات و انواع مغزها که سرشار از پروتئین هستند را استفادهکنند.
5- دوش آب سرد بگیرید
آنتونی رابینز، نویسنده، بازیگر و سخنرانآمریکایی، روز خود را با پریدن در یک استخر آب سرد با دمای 13 درجه سانتیگراد، شروعمی کند. اما به راستی او چرا اینکار را انجام می دهد؟
دوش آب سرد می تواند باعث سلامتی جسمی وروانی شود. وقتی مرتباً زیر دوش آب سرد بروید، عملکرد سیستم ایمنی بدن، غدد لنفاوی،دستگاه گردش خون و سیستم گوارشی تان، در دراز مدت بهبود می یابد. همچنین دوش آب سردباعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزنتان خواهد شد.
تحقیقات نشان داده اند که گرفتن دوش آبسرد می تواند اثر بهتری در رفع علائم افسردگی، نسبت به قرص های تجویز شده داشته باشدزیرا باعث آزادسازی مواد شیمیایی در بدن و بروز شادی و نشاط در فرد می شود.
دوش آب سرد معجزه می کند و سبب افزایش قدرتاراده، خلاقیت و انگیزه تان خواهد شد. در نظر داشته باشید وقتی زیر دوش هستید، آهستهنفس کشیده و آرام باشید. خواهید دید که ایده های زیادی به ذهنتان خطور می کند و شمارا برای رسیدن به هدف هایتان ترغیب می کند.
6- محتواهای نشاط بخش و مفید را مطالعه کنید
مردم عادی همواره به دنبال سرگرمی هستنددر حالیکه افراد خاص به دنبال آموزش و یادگیری بیشتر می گردند. برای افراد موفق دنیا،خواندن حداقل یک کتاب در هفته امری عادی محسوب می شود و دائماً در حال یادگیری اند.
شما نیز می توانید هفته ای یک کتاب صوتیرا تمام کنید. کافی است در طول مسیر دانشگاه یا محل کار به آن گوش دهید. به یاد داشتهباشید مطالعه 15 تا 30 دقیقه مطالب مفید و نشاط بخش در هر روز می تواند سطح اطلاعاتتان را به کلی تغییر داده و به شما کمک کند تا متفاوت از سایرین بیندیشید و جهان رااز دریچه ای دیگر ببینید.
7- چشم انداز های زندگی خود رابازبینی کنید
اهداف زندگیتان را بنویسید و آنها را بهدو دسته کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم بندی کنید. هر روز چند دقیقه از وقت خود را صرفخواندن آنها کنید. اگر هر روز اهداف بلند مدت خود را بخوانید، درواقع هر روز به آنهافکر کرده اید. به یاد داشته باشید همواره به هر آنچه که بیندیشید، برایتان اتفاق میافتد. اگر همواره به اهداف خود و چگونگی رسیدن به آنها فکر کنید، تحقق آنها بسیار سادهتر خواهند بود.
8- حداقل یک قدم برای پیشبرد اهداف بلند مدت خود بردارید
قدرت اراده مانند ماهیچه ایست که با تمرینو تکرار توانمند می شود. بطور مشابه توانایی شما در اتخاذ تصمیم های سخت به مرور زمانکاهش می یابد. هرچقدر تصمیم های بیشتری بگیرید، کیفیت آنها پایین می آید و اراده تاننیز ضعیف تر می شود.
در نتیجه بهتر است که انجام کارهای دشواررا در اولویت برنامه خود قرار دهید. اگر این کار را نکنید، امورتان به سادگی پیش نخواهندرفت و در آخر هر روز دچار خستگی مفرطی خواهید شد و هزار دلیل برای خودتان می تراشیدتا انجام کاری را به فردا موکول کنید اما بدانید که آن فردا هیچگاه نخواهد آمد.
همواره به یاد داشته باشید که اولویت باانجام کارهای سخت است؛ کارهایی که به تصمیم گیری دشوار و اراده ای قوی نیاز دارند.اگر هر روز یک قدم برای پیشبرد اهدافتان بردارید، خواهید دید که آن اهداف، آنقدر همدور از دسترس نبوده اند.
چنانچه بتوانید به این هشت عادت عمل کنید،خواهید توانست کارهای مهمتر را زودتر انجام داده و خود را در موقعیت موفقیت قرار دهید.می توانید در زندگی شخصی و شغلی خود بهتر ظاهر شده و به رویاهایتان برسید. همچنین قادرخواهید بود ارتباطات خود را بهبود بخشیده، شادتر زندگی کرده، موثر تر بوده و اعتمادبه نفس بالاتری داشته باشید.
شما برای رسیدن به موفقیت در زندگی تانچه برنامه ای دارید؟
منبع:
medium
داشته ,کند ,زندگی ,های ,خواب ,یک ,داشته باشید ,خود را ,می کند ,می شود ,آب سرد
درباره این سایت